SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Gotowy trening masowy 3xtyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy nie musi być w tak rozpisanym treningu, jego rolę spełnia tu przysiad. Spróbuj może czegoś takiego: przysiad ze sztangą na barkach rdl wyciskanie sztangi płaska/skos wiosło wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwytem plus do tego łydki/brzuch

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2011-05-26 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zmiana ze splity do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie zołnierskie 5 martwy ciag 5 podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps ten plan niezły a do ilu powtórzeń przy 5 seriach?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2011-06-08 12:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2017-05-27 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lu z przytupem

    Post
    Ladies SFD

    DT TRENING 1. przysiad 10x30/10x40/8x45/8x47,5/5x50/2x52,5/2x55 2. MC  10x30/10x40/8x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55/10x60/10x65/5x70   4. wyciskanie żołnierskie 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7813 Data: 2014-01-31 12:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene FBW 15-10-5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz po redukcji mam 184kg/73kg. Bylo 80kg. Ogolnie mam slabe wyniki silowe. Klata wycisk 5x5 67.5kg,przysiad 100kg 5x5, martwy 110kg 5x5, wyciskanie sztangielek na klate 5x5 28kg, ohp (wyciskanie zolnierskie) 45kg 5x5

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2018-04-20 20:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]bereta/redukcja if

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 Tricepsy: - prostowanie ramion do tyłu 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2014-01-30 10:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gora dol do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2014-12-14 16:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 takie coś styknie?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-06-13 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak: Przysiad 3x15 Rdl 3x15 Wyciskanie na ławce 3x15,12,10 Wiosłowanie 3x15,12,10 Wyciskanie żołnierskie 3x15,12,10 (tam nie było na bic i tric wiec wrzuce): Uginanie ramion stojac 3x15,12,10 Wyciskanie wąsko 3x15,12,10 jechac stałym ciezarem czy robic progresje? oraz czy ilosc serii i powtórzeń jest ok? Zmieniony przez - Neste w dniu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-06-13 20:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie dajesz rady, rób powtórzenia negatywne) B) Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-06-29 17:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 2xtydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    ogólne poprawki gandi-go są ok. Ale unoszenie sztangielek bokiem w gore wywaliłbym bo to cwiczenie izolowane, a dałbym np: wyciskanie żołnierskie, albo wyciskanie sztangi z przodu stojąc. zdr.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-11-23 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia? Oczywiscie, ze do dnia przedniego aktony barkow. Akton boczny jest synergista, jest praca jest tym wieksza, im szerszy chwyt stosujesz. 2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ? Mozesz dac do dnia klatki.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 15:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Do kolegi wyżej: Miałem podobny problem z klatką. Po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń. Najważniejsze jest [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 16:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA, MODYFIKACJA FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Stworzyłem taki plan. A Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosło 5x5 Podciąganie podchwytem 4xmax l. powt. B MC 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy 4xmax l. powt

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-01-12 17:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek Rozporowy?

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku, nachwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 6. Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 17159 Data: 2011-07-07 11:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronin,może kto najdłużej wytrzyma pod wodą ;-) Ja miałem w głowie kto szybciej pokona rowerem 100km xD Youtube by padł :-D Zaproponowałbym wyciskanie żołnierskie, nie na maks ciężar, lecz na ilość powtórzeń 50 kg. Lecz wątpię, żeby ktoś podjął wyzwanie. :-| To nie gadaj tyle tylko zakładaj temat i wstawiaj film a się przekonasz.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6549 Data: 2016-08-31 20:04:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1 ćwiczenie - 5 serii : wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (jednak w tym ćwiczeniu opuszczam dodatkowo sztangę wzdłuż tułowia do wyprostowanych rąk ) 2 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli bokiem 3 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 ćwiczenie dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 18438 Data: 2014-10-11 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jo ,liczysz te produkty które zużywasz...jak masz migdałów 1kg migdałów to tyle liczysz :-) sforcia, z tym wyciskaniem stojąc inaczej wyciskanie żołnierskie : http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 16:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DT 08.08.2016 Trening nr 16: Squat 20 x 5/5 37,5 x 5 47,5 x 4 57,5 x 3 67,5 x 2 77,5 x 1/1 87,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 4 40 x 3 50 x 5/3+2*/4+1* Chin-ups 16/9/9 * wymuszone ruchy z pomocą nóg Rozkminy: Siady na plus. Z każdym treningiem co raz lepiej mi wychodzą. Dopiero w drugiej serii lekko popsułem formę na 2 ostatnich powtórzeniach [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10935 Data: 2016-08-09 18:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan - 5x5

    Post
    Trening w domu

    trening A PRZYSIAD 5x5 wyciskanie sztangi płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 3x8-10 trening B Przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 zarzut siłowy (power clean) 5x5 uginanie ze sztangą 3x8-10 1 tydzień A/B/A, 2 tydzień B/A/B i tak w kółko żadnych szrugsów i tego typu rzeczy,im mniej tym lepiej, ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ... szkoda [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-02-13 14:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)